مورد از بهترين مزاياي ويتامين E براي پوست و مو و سلامت
ويتامين E همچنين براي چشم ها، ايمني جنين در رحم، سلامت زنان و ناتواني جنسي در مردان سودمند است. معمولا براي بهبودي پوست خشك و خشك شده استفاده مي شود و به طور فزاينده اي در تمام محصولات مراقبت از پوست توليد شده توسط داروها يافت مي شود.
ويتامين E يا آلفا توكوفرول يك آنتي اكسيدان محلول در چربي است كه عمدتا در سبزيجات برگ سبز، آجيل و دانه ها، غذاهاي دريايي و ميوه ها يافت مي شود. همانطور كه در ادامه اين بخش از سلامت نمناك تحت عنوان خواص و فوايد ويتامين e خواهيم گفت مكمل هاي ويتامين زماني تجويز مي شوند كه بدن شما به دلايلي قادر به جذب مواد مغذي از رژيم منظم شما نيست.
استفاده موضعي از ويتامين E مي تواند در قالب عصاره روغن استفاده شده براي پوست و موهاي شما براي رشد و تغذيه آنها مفيد و موثر باشد.
خواص ويتامين e
خواص بينظير ويتامين E براي زيبايي پوست و مو
مصارف روغن ويتامين E :
1. ويتامين E پوست خشك شده را مرطوب مي كند:
مواد لازم:
روغن ويتامين E
مرطوب كننده يا روغن حامل مانند روغن زيتون و يا سرم جلبك دريايي
عملكرد:
چند قطره روغن ويتامين E را با لوسيون مرطوب كننده شبانه خود مخلوط كنيد و قبل از رفتن به رختخواب، آن را به بدن خود بماليد.
احتياط:
اگر پوست نرمال يا چرب داريد، بايد به توصيه هاي متخصص پوست عمل كنيد.
2. ويتامين e پيري زودرس پوست را تغيير مي دهد:
ويتامين E تمام احتمالات پوست شما را براي پير شدن، چروك و شل شدن تغيير مي دهد و آن را جوان و سفت نگه مي دارد.
جلوگيري از پيري زودرس
خواص ويتامين E براي جلوگيري از پيري پوست
3. درمان آفتاب سوختگي با خواص فوق العاده ويتامين e:
ويتامين E همچنين مي تواند به بهبود سريع آفتاب سوختگي كمك كند.
مواد لازم:
روغن ويتامين E
دستورالعمل:
چند قطره روغن ويتامين E را به آرامي بر روي محل سوختگي خود بماليد.
آفتاب سوختگي
درمان آفتاب سوختگي با ويتامين E
4. خواص روشن كنندگي لكه هاي تيره در ويتامين E:
لكه هاي تيره مي توانند توسط عوامل مختلفي از قبيل آسيب هاي راديكال آزاد، پيري، مشكلات كبدي و غيره ايجاد شوند.
ويتامين E مي تواند چنين مشكلاتي را كاهش دهد. :
آنچه نياز است:
كپسول ويتامين E
مرطوب كننده يا روغن حامل مانند روغن زيتون
آنچه بايد انجام داد :
كپسول ها را پاره كنيد و آنها را با لوسيون بدن يا روغن حامل مورد نظرتان، مانند روغن زيتون مخلوط كنيد.
سپس آن را روي لكه هاي تيره بدنتان بماليد تا زماني كه لكه ها به مراتب روشن تر نشده اند، اين كار را يكبار در روز انجام دهيد.
5. ويتامين E به عنوان يك عامل پاك كننده عمل مي كند:
ويتامين E همچنين به پاك كردن كثيفي ها، جرم و ساير ناخالصي ها كمك مي كند، همزمان با حفظ تعادل روغن پوست شما ؛ چند قطره روغن ويتامين E را بر روي يك تكه پنبه براي پاك كردن صورتتان استفاده كنيد و اين كار را دو بار در روز تكرار كنيد.
فوايد ويتامين e براي ناخن
پوستي زيبا و بدون لك با ويتامين E
6. ويتامين E بهبود دهنده ناخن هاي خشك:
روغن ويتامين E يك درمان مؤثر براي ناخن هاي خشك و ترك خورده است.
چند قطره روغن ويتامين E را روي ناخن هاي خشكتان بريزيد و آن را ماساژ دهيد.
7. درمان علائم كششي و چروك با خواص ويتامين E:
روغن ويتامين E براي به تعويق انداختن علائم كششي و چروك مفيد است.استفاده منظم از اين روغن بر روي علائم كششي و چروك همراه با حركات ملايم ماساژ ،باعث كاهش اين علائم مي شوند.
8. بهبود تاول تبخالي با ويتامين E:
روغن ويتامين E براي قطع و كاهش تاول تبخالي شناخته شده است.يك كپسول روغن ويتامين E را سوراخ كنيد و آن را به صورت مستقيم روي تاول تبخالي بريزيد.
جلوگيري از سرطان با ويتامين e
خواص دارويي ويتامين E براي درمان تبخال
9. مزاياي ويتامين E براي رشد مو:
ويتانين E رشد مو را تحريك مي كند. ويتامين E فوليكول هاي آسيب ديده مو را تعمير مي دهد و باعث رشد موهاي سالم مي شود.
مواد لازم:
كپسول ويتامين E
روغن نارگيل گرم يا روغن زيتون
آنچه بايد انجام داد:
كپسول ويتامين E را سوراخ كنيد و عصاره آن را با روغن نارگيل گرم يا روغن زيتون مخلوط كنيد.
سپس، مو و پوست سر خود را با اين مخلوط ماساژ دهيد.
بگذاريد حدود 30 دقيقه بماند و سپس آن را با آب گرم بشوييد.
جلوگيري از سفيدي مو
ويتامين E پر از خواص براي تقويت رشد موها
10. ويتامين E مانع سفيد شدن زودرس مو:
روغن ويتامين E در كاهش سرعت فرآيند پيري بسيار موثر است، چه براي پوست يا چه براي موهاي شما.
11. ويتامين E درخشان كننده موها:
روغن موي خود را با روغن ويتامين E به صورت منظم ماساژ دهيد و آن را با شامپو نرم كننده خود مخلوط كنيد و مصرف كنيد، تا موهايي سالم تر و شفاف تر از قبل داشته باشيد.
12. خواص ويتامين E براي بهبود مو خوره:
مو خوره به پايان مي رسد و ديگر آسيب هاي ناشي از خشكي مو از مصرف اتو مو، پيچاندن مو و رنگ كردن مو به دست مي آيد و مي توانند با كمك ويتامين E در خانه درمان شوند.
مواد لازم:
3 اونس روغن زيتون
3اونس روغن نارگيل
3اونس روغن كنف
3اونس روغن جوجوبا
2 اونس روغن ويتامين E
آنچه بايد انجام داد:
تمام كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه روغن زيتون، نارگيل، كنف و روغن جوجوبا را با هم مخلوط كرده تا مخلوط روغني جديدي به دست آيد.
روغن ويتامين E را به مخلوط اضافه كنيد.
اين مخلوط را مي توان به عنوان يك روغن داغ و يا به عنوان يك سيلانت براي درمان مو خوره استفاده كرد.
ويتامين موخوره
خواص و فوايد ويتامين E براي موخوره و مو
مزاياي سلامتي ويتامين E :
13. درمان سوختگي هاي جزئي با ويتامين E:
روغن ويتامين E مي تواند براي درمان سوختگي هاي جزئي و صدمات استفاده شود.
چند قطره روغن ويتامين E را بر روي يك تكه پنبه بريزيد و به آرامي در قسمت سوختگي قرار دهيد.
اطمينان حاصل كنيد كه قبل از روغن زدن، سوختگي خنك شده است.
اين كار را چند روز تكرار كنيد، تا به طور كامل سوختگي خوب شده باشد.
14. درمان جاي زخم ها با ويتامين E:
اين يك روش درمان برتر براي حذف زخم هاي ناشي از سوختگي يا آكنه است.
مي توانيد چند قطره روغن ويتامين E را به بافت اسكار و جاي زخم بزنيد، صرف نظر از اين كه آيا آن جاي زخم كهنه يا هنوز تازه است.
به آرامي روغن را در يك حركت دايره اي ،روي اسكار ماساژ دهيد.
درمان جاي زخم
خواص ويتامين E از بين برنده جاي آكنه
15. خواص ويتامين E براي ممانعت از سرطان پوست:
روغن ويتامين E به طور موثر از سرطان پوست جلوگيري مي كند.
حدود 4 تا 5 قطره روغن ويتامين E را به كرم ضد آفتاب خود اضافه كنيد.
قبل از خروج از منزل از آن استفاده كنيد.
16. درمان ساير اختلالات پوستي با ويتامين E:
ويتامين E يك درمان مؤثر براي اختلالات پوستي مانند اگزما و پسورياسيس است.
روغن ويتامين E را دو بار در روز به طور منظم براي بهبودي سريع روي محل مورد نظر بماليد.
17. كاهش اثرات كلسترول بد با مصرف ويتامين E:
وجود روغن ويتامين E در رژيم غذايي شما، قلبتان را تقويت مي كند، كه به نوبه خود باعث داشتن يك زندگي طولاني و سالم مي شود.
مزاياي ويتامين e
خاصيت ويتامين E براي سلامت قلب
18. درمان فيبروز كيستيك در كودكان با استفاده از خواص ويتامين E:
مكمل هاي ويتامين E براي مبارزه با اثرات اختلالاتي مثل فيبروز كيستيك كه منجر به انسداد پانكراس مي شوند، شناخته شده و مفيد است.
وجود مكملهاي ويتامين E و نوع رژيم غذايي در غذاي كودك شما براي رفع اين مشكل موثر است.
منابع غذايي حاوي ويتامين ايي:
منبع ويتامين e
خواص سبزيجات و خوراكي هاي حاوي ويتامين E
برخي از منابع غذايي كه مي توانند به طور طبيعي به كمبود ويتامين هاي شما كمك كنند، عبارتند از:
ويتامين E در دانه هاي آفتابگردان:
يك اونس از دانه هاي آفتابگردان خشك شده، 7،4 ميلي گرم ويتامين E را به بدن مي رساند، كه اين 90% ميزان نياز روزانه افراد است. پيدا كردن دانه هاي آفتابگردان دشوار است، اما مي توانيد آنها را با روغن آفتابگردان نيز جايگزين كنيد، ميزان 5.6 ميلي گرم ويتامين E.
آووكادو سرشار از ويتامين E:
فقط نيمي از آووكادو حاوي 2 ميلي گرم ويتامين E و 161 كالري است. اين يك تكه بزرگ از هر دو ويتامين E شما و همچنين كالري شماست.
دانه كاج پر از ويتامين E:
يك اونس از آجيل كاج حاوي 2.6 ميلي گرم ويتامين E و 191 كالري است. مي توانيد انتخاب كنيد آجيل كاج در سالاد خود بريزيد يا از روغن دانه كاج استفاده كنيد.
اسفناج منبع غني ويتامين E:
اسفناج بسيار مغذي است و حاوي مقادير خوبي از كلسيم، فولات ها و همچنين ويتامين E مي باشد. يك فنجان اسفناج آب پزشده مي تواند براي 20% محتواي ويتامين E مورد نياز روزانه را تشكيل دهد. اين نيز يك منبع خوب فيبري است كه به مديريت وزن كمك مي كند.
ويتامين اسفناج
خواص اسفناج سرشار از ويتامين E
ويتامين E موجود در كلم:
كلم سبز، سالاد سبز محبوبي است كه حاوي مقدار مناسبي از ويتامين E نيز مي باشد و غني از بسياري از مواد مغذي است، يك فنجان كلم آب پز شده ،مي تواند 60% نياز روزانه ويتامين E شما را پوشش دهد.
برگ شلغم با ويتامين E بسيار:
اين سبزي پرطرفداري نيست، اما داراي مواد مغذي بالايي است. نصف فنجان برگ شلغم حاوي 2.9 ميلي گرم ويتامين E و تنها 24 كالري است.
چغندر برگي سرشار از ويتامين E:
چغندر برگي سالمترين ،در ميان تمام سبزيجات حاوي ويتامين هاي A، C و K و همچنين ويتامين E است. يك فنجان چغندر برگي پخته شده %17 نياز روزانه ويتامين E شما را تامين مي كند.
برگ خردل منبع ويتامين E:
مانند چغندر برگي و برگ خردل حاوي انواع مختلفي از مواد مغذي ضروري است. يك فنجان برگ خردل پخته شده حاوي حدود %14 ميزان مورد نياز ويتامين E شما است.
ويتامين اي در برگ خردل
منابع مغذي ويتامين E و خواص آن ها
بادام با ويتامين E:
دانه ها معمولا داراي غلظت بالايي از ويتامين E هستند، مانند بادام كه حاوي 7.5 ميلي گرم در هر اونس است.
جعفري پر از ويتامين E:
جعفري نه تنها ايده عالي براي طعم و بافت خوب براي سالاد است، همچنين به اندازه كافي غني از ويتامين E مي باشد.
خطرات كمبودويتامين ايي در بدن :
ويتامين E ماده اي مغذي ضروري براي سلامت و پيشرفت و نگهداري بدن انسان است.
كمبود ويتامين E در به اين صورت ها بروز پيدا مي كند:
خشكي پوست
آب مرواريد
كم خوني شديد
كاهش ميل جنسي
مشكلات توليد مثل و باروري
گرفتگي عضلات پا
مشكلات گوارشي
عوارض كمبود ويتامين
مضرات كمبود ويتامين E براي پوست و بدن
خطرات مصرف بيش از حد ويتامين E:
مصرف زياد ويتامين E شامل مصرف خوراكي يا مصرف موضعي آن مي شود.
هنگام مصرف خوراكي آن، توصيه مي شود دوز را به 15 ميلي گرم در روز محدود كنيد.
مصرف بيش از اين حدش ،ممكن است عوارض جانبي جدي را ايجاد كند. همچنين افراد مبتلا به مشكلات سلامتي كه در زير آورده ايم ،بايد از مصرف ويتامينهاي خوراكي اجتناب كنند:
ديابت: ويتامين E مي تواند خطر ابتلا به نارسايي قلبي را در افراد مبتلابه ديابت افزايش دهد.
سطح كم ويتامين K: مي تواند مشكلات لخته شدن خون در باره با مسئله كمبود ويتامين K را بدتر كند.
داشتن سابقه مسائل قلبي: ويتامين E مي تواند خطر ابتلا به حمله قلبي را در افراد مبتلا به سابقه مشكلات مرتبط با قلب افزايش دهد.
سرطان قلب و گردن: افراد مبتلا به سرطان گردن يا قلب بايد از مصرف بيش از 400 iu ويتامين E در روز جلوگيري كنند.
رتينيتيس پيگمنتوسا: مكمل هاي ويتامين E مصنوعي مي توانند باعث كاهش بينايي در بيماران مبتلا به رتينيتس هاي رنگدانه شود. با اين حال، مقدار پايين تر از (3 IU /در روز) و دوز كنترل شده آن، با اين حال، بي ضرر است.
جراحي ها : از آنجا كه ويتامين E رقيق كننده خون است، مي تواند خطر خونريزي را افزايش دهد و از اين رو نبايد قبل و بعد از عمل جراحي مصرف شود.
مصرف ويتامين e
ويتامين E و مضرات مصرف بيش از حد آن
برچسب: ،